[QUOTE][b]下面引用由[u]ｊｘ＿杰[/u]发表的内容：[/b]
有中就行[/QUOTE]
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近日偶得国家心血管病科研领导小组组长洪昭光教授在中南海的专题讲座稿《健康的钥匙握在你自已手中》，读后受益匪浅。现摘其精华作为礼物送给您，作为防病健身指南，希望对您有所帮助，身心受益。
一个中心：以健康为中心。
二个中心：糊涂一点，潇洒一点。
三个中心：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
四个中心：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花一分钱。
四个最好：最好的医生是自已，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
四句真言：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
合理膳食：1、每天一袋牛奶，补充钙，防骨痛、龟背和骨折；2、250克到350克碳水化合物，相当于6两到8两主食，要因人而异，饭前喝汤、苗条健康，饭后喝汤、越吃越胖；3、每天三分高蛋白，鱼类蛋白和黄豆蛋白最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少；4、每星期四次粗粮，“有精有细不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；5、每天五百克蔬菜和水果，作用是能减少癌症一半以上。
红：每天一个西红柿减少前列腺，健康人喝少量（50至100亳升）红葡萄酒，也可以预防动脉硬化；黄：红黄色蔬菜（胡萝卜、西瓜、红薯、红辣椒）每天补充维A，可以增强抵抗力；绿：绿茶能延年益寿；白：每天吃燕麦片降低胆固醇；黑：每天5至10克黑木耳降低血粘度，不容易得脑栓、冠心病。
适量运动：1、每天步行30分钟3公里，2、每周运动不少于5次，3、运动量为年龄加心率等于170。老年人要注意三个“半分钟”：醒过来不要立即起床，在床上躺半分钟，坐起来又半分钟，两条腿搭在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了心肌梗塞和脑中风的危险。三个“半小时”：每天早上起来适量运动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时慢步走半小时。可减少心肌梗塞、高血压发病率。
戒烟限酒：不抽最好，如果戒不了，每天最多不超过四支烟，少量喝些红葡萄酒或绍兴酒。
心理平衡：忘记过去，不看现在，享受今天，展望明天。
健康处方“养心八珍汤”：即健康心灵的八味药：慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
六大功效：诚实做人、认真做事、奉献社会、享受生活、延年益寿、消灾去祸。
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